記憶力アップを・・海馬は鍛えられます！物忘れを防ぐためのいくつかのポイントをご紹介します。

簡単な記憶力アップ法

記憶力アップはできないの？

誰にでも物忘れはあるものです。車や家の鍵をどこかに失くしてしまったり、今会ったばかりの人の名前を全然思い出せないなんてことは、誰にでも心当たりがあることではないでしょうか。

記憶とは【記銘】【保持】【想起】の３段階からなっています！

記憶とは、、、【記銘】（覚える　memorization）【保持】（保存）【想起】（思い出す　association）の３段階からなっていると考えられています。

さらに、記憶には、「感覚記憶」「短期記憶」「長期記憶」の３種類があり、外部からの情報は、まず感覚中枢でキャッチされ感覚記憶となってとらえられ、それが短期記憶になるというわけです。これを繰り返すことで長期記憶になる、と言うシステムになっています。

脳は記憶を映像、音、言葉などに分けて保存しています

また、脳は記憶を一ヶ所ではなく、映像、音、言葉などに分けて保存しています。
例えば、人の顔を記憶する場合、その人の顔や髪型などの視覚的記憶は大脳皮質の視覚野と視覚連合野に、声の記憶は聴覚野と聴覚連合野に、というように脳の機能が分担して蓄えられてゆくのです。

脳の「海馬」と言われている器官が短期記憶の中枢を・・・

「思い出す」というのは、これらの情報の結びつきをたぐり寄せることで、この短期記憶の中枢をつかさどっているのが、脳の「海馬」と言われている器官。

いわゆる「物忘れ」は、【想起】　（思い出す　association）の能力が低下してきていることであり、記憶の整理を担う「海馬」の仕事が追い付かないという状態なのです。

記憶力アップのポイント

「海馬」は使われることによって鍛えられます！

しかし、年齢を問わず、海馬は使われることによって鍛えられ、膨らみ、さらに記憶力を増大することができるのです！ここでは、物忘れを防ぐためのいくつかのポイントをご紹介します。

■繰り返し思い出す

海馬に送られた短期記憶は、持続時間があまり長くありません。

この短期記憶の消失を防いで、長期記憶として定着させるためには、繰り返し思い出すことです。繰り返し思い出すことで、短期的な記憶も長期的な記憶となり、持続力が増します。

■何かに関連付ける

例えば人の名前を憶えるときに、名前とその人の特徴を関連付けると忘れにくくなります。

こうすることで、映像、音、言葉などに分けられて保存されている記憶を思い出しやすくなるわけです。

■書いたり、声に出して読んだりする

手や耳などの器官を刺激して記憶したものも、長く保持されやすい。

覚えるときには、重要なポイントとなる項目をメモして何度も読み返すと長期記憶として定着しやすくなります。

■軽い運動

軽い運動は脳の血流をよくして海馬の脳細胞を増やします。また、歩くことは前頭葉の働きを活発にしてくれます。ウォーキングなどの有酸素運動が効果的です。

■簡単！記憶力アップ指トレーニング

親指→小指まで順番に第二関節を曲げ、また小指→親指に戻る指の運動は、脳に刺激を与え、栄養が運ばれやすくなります。

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記憶といのうは様々な器官を通じて入ってくる情報を左脳で整理整頓し、イメージとして右脳にしまい込む事だと言われています。
従って記憶力を高めるには、整理された情報を出来るだけ右脳に伝達してやれば良いのです。長期記憶で記憶する為には、２～３秒内に反復を通じて感覚記憶を持続的に繰り返す事で、学習の記憶率を高める事が出来ます。

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